Molestias visuales provocadas por pantallas
Són muchas horas las que pasamos hoy en dia delante de una pantallla de ordenador, móviles o táblets, cuando nuestro cuerpo ha sido diseñado para realizar actividades al aire libre y la mirada enfocada al horizonte. Nos encontramos con unos cambios de hábitos a los que nuestro cuerpo se ha de adaptar.
SÍNTOMAS:
- Fatiga visual.
- Dolor de cabeza
- Visión borrosa de lejos i / o de cerca.
- Irritación ocular.
- Sensación de cuerpo extraño.
- Ojos secos.
- Visión doble.
- Escozor de ojos
- Dolor de cuello y espalda.
Los síntomas muchas veces son transitorios y se presentan sólo cuando se realizan las tareas con las pantallas, pero en muchas ocasiones se mantienen y van empeorando con el uso reiterado de estos dispositivos.
TRATAMIENTO:
Para hacer un buen tratamiento hemos de saber si existe un motivo en la función visual que esté causando la sintomatología, como pueda ser un defecto refractivo no compensado (hipermetropía, astigmatismo o presbicia), o una alteración en las habilidades visuales: movimientos oculares, dificultades en el mantenimiento del enfoque o alteraciones en la coordinación de ambos ojos.
Dependiendo de la etiología del problema el tratamiento puede ser:
- Lentes
- Prismas
- Filtros
- Terapia visual.
Es muy importante seguir unas normas de higiene visual para mejorar las condiciones visuales y evitar las molestias:
- Regla 20/20/20: Apartar la mirada de la pantalla durante 20 sg, cada 20 minutos, enfocando si puede ser unos 20 pies (6 metros).
- Situar la iluminación de manera que no produzca reflejos en la pantalla. A veces la luz de las ventanas o luces superiores suelen provocar reflejos. Mediante persianas o cortinas podemos minimizar estos reflejos. Existen filtros para pantallas que disminuyen estos reflejos.
- Posición adecuada en la silla de manera que la espalda esté apoyada en el respaldo de la silla y los pies toquen planos al suelo. Las muñecas no han de descansar en el teclado al escribir.
- El móvil se ha de situar a una distancia no inferior a 30-35 cm y en el caso de la tablet táctil a unos 40cm.
- La pantalla del ordenador la utilizaremos a unos 50-70cm dependiendo de las dimensiones del monitor y siempre situaremos el extremo superior del monitor a la altura de los ojos, ya que obtenemos mayor confort cuando la pantalla está inclinada hacia abajo unos 15-20º.
- Realizar un parpadeo voluntario frecuente para evitar la sequedad ocular.
